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      健康 時尚生活 美容塑身
      一組徒手燃脂訓練,在家就能刷掉身上多余脂肪
      華夏經緯網   2019-07-01 09:29:13   
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          炎炎夏日來臨,對于怕熱的人來說,這條命全靠空調恩賜。離開空調的日子,讓你坐立不安。尤其是胖子,高溫預警讓他們只能待在有空調的地方。

      而讓他們出門跑步減肥,這會讓他們生不如死?崾顏砼R,選擇在家運動或者健身房鍛煉,可以避免暑氣入侵。室內有空調加持,運動還是可行的。

      胖子大都怕熱,只有減掉身上的贅肉,在夏日你才不會變成一個汗人,你才能穿上好看的衣服。今天小脂推薦一組徒手燃脂訓練,每個動作4組,下班后來一遍,能幫你刷掉身上多余脂肪。

      訓練前1小時避免進食,同時準備好一張瑜伽墊即可。動作要盡可能標準,才能避免受傷哦!

      1、熱身動作

      拉伸肩臂、大腿肌群,矯正駝背,讓身體快速進入運動狀態。動作堅持10秒后換腳重復進行。

      2、交替高抬腿

      迅速調動全身脂肪,促進血液循環,每組進行30秒,間歇30秒。

      3、屈肘直臂支撐

      鍛煉手臂肌肉,塑造肩部,提高核心能力。動作進行時避免駝背, 要保持一條直線,每組進行10-15個即可。

      4、俯臥開合

      鍛煉核心肌群,加強運動穩定性。訓練時避免塌腰,剛開始進行10個,逐漸可以增加到15個一組。

      5、深蹲

      提臀瘦腿動作,提高心肺,促進全身脂肪燃燒。每組進行15次。

      6、箭步蹲

      也是鍛煉下肢的黃金動作,促進全身脂肪燃燒,左右交替進行,每組進行10次。

      7、 交替剪刀腿

      盡可能的抬腿,促進大腿脂肪燃燒,同時雕刻下腹部肌群。每組進行20次。 (騰訊)

       

      責任編輯:袁丹華

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